Entretenimento | 10/07/2023 | Atualizado em: 10/07/23 ás 19:43

Receitas saudáveis para comemorar o Dia da Pizza

Professora de Gastronomia e Nutrição da UniSociesc, Adriana Reis, ensina duas receitas de massa artesanal para você se deliciar neste dia 10 de julho

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Close up of woman hand putting oregano over tomato and mozzarella on a pizza. Cooking concept

A pizza nada mais é do que a evolução do pão. Ela é consumida desde os egípcios, gregos, passando pelos romanos e toda a idade média. Mas ela era mais rústica e não tinha o formato redondo que conhecemos hoje. Foi em Nápoles, na Itália, no século 19, que ela ganhou os moldes, ingredientes e técnicas de preparo que vieram para o Brasil com os imigrantes e ganharam o gosto popular.

E no Dia da Pizza, comemorado em 10 de julho, não podem faltar receitas e dicas de preparo. Afinal, o Brasil é o segundo país do mundo no ranking de consumo de pizza, ficando atrás apenas dos EUA. A professora de Gastronomia e Nutrição da UniSociesc, Adriana Reis, topou o desafio de ensinar receitas artesanais e mais saudáveis para você fazer em casa e se deliciar sem se preocupar em sair da dieta.

Aliás, a professora, que também é doutora em tecnologia de alimentos, acredita que a pizza deve ser considerada um alimento saudável se for feita do jeito certo. “A pizza tradicional napolitana tem uma massa de longa fermentação, usando muitas vezes os pré-fermentos, que ajudam a dar mais sabor e qualidade para esta massa. Assim, ela fica leve, com alta digestão por causa de técnicas de preparo e o tipo de farinha utilizada.  E os ingredientes para a cobertura são frescos” explica

Adriana ressalta que aí está a principal diferença das pizzas com características de fast food, oferecidas em larga escala no Brasil. “Elas são feitas de outra forma, com fermentação muito rápida, com muitos ingredientes e muitos industrializados, com alto teor de sódio, gordura e açúcar. Então acaba sendo um alimento pesado, calórico e pouco saudável. Mas existe um movimento de aumento da produção e do consumo de massas no estilo napolitano, que vem crescendo no país”, observa.

Segredinhos que fazem a diferença

Um dos princípios da panificação é elaborar uma receita considerando o peso e medida de todos os ingredientes, pois isso equilibra a quantidade de água adicionada na massa e permite que os ingredientes estejam balanceados, fazendo com que a massa não fique ressecada e que você possa replicar a receita sem erros. “Ter uma balança simples na cozinha é fundamental”, destaca a professora, que tem outras recomendações:

  • Tenha paciência para elaborar a pizza. Faça com planejamento e cumpra todas as etapas. Quanto mais tempo a massa fermentar melhor será. Com um produto mais saudável você pode comer sem culpa.
  • Use um pré-fermento, como a esponja que eu ensino nas receitas a seguir. Dá mais sabor para a massa, melhora a qualidade e a digestibilidade.
  • Misture farinha branca com farinha integral, como eu fiz nas receitas sugeridas. Ajuda no processo de saciedade por causa das fibras. E aposte em coberturas mais saudáveis e com o máximo de ingredientes frescos.
  • Use sementes. Elas ajudam a enriquecer a massa com vitaminas, gorduras, cálcio entre outros nutrientes e deixam a massa mais saudável. Você pode usar como base a receita da massa semi-integral e adicionar as sementes indicadas na receita multigrãos.

Receita de pizza de massa semi-integral de abobrinha e queijo de búfala

Massa:

  • 350 gramas de farinha de trigo integral
  • 150 gramas de farinha de trigo branca
  • 350 gramas de água
  • 10 gramas sal
  • 1 grama de fermento biológico seco

Esponja (um pré-fermento que precisa ser feito de 2 a 3 horas antes de iniciar a massa):

  • 3 gramas fermento biológico
  • 100 gramas de farinha integral
  • 100 gramas de água

Cobertura:

  • 500 gramas de molho de tomate artesanal/orgânico
  • 1 unidade de abobrinha em rodelas finas
  • 250 gramas de queijo mussarela de búfala
  • Folhas de manjericão frescas

Modo de preparo:

  • Prepare a esponja 2 a 3 horas antes de iniciar a massa. Misture bem os ingredientes da esponja e deixe fermentar em temperatura ambiente. A esponja é um tipo de pré-fermento que deixará a massa mais saborosa e saudável.
  • Para fazer a massa dissolva o fermento biológico na água da receita e reserve; em seguida misture as farinhas e o sal; adicione a metade da água nos secos, misture e vá adicionando o restante da água aos poucos até hidratar toda a farinha.
  • Por fim, adicione a esponja e faça a sova por mais ou menos 10 minutos ou até notar que a massa está quase lisa. Lembrando que massa feita com farinha integral e sovada a mão não chega ao ponto conhecido como completo véu ou perfeito (quando a massa fica elástica, macia, lisa e homogênea). A massa ficará no ponto correto durante a fermentação.
  • Após sovar a massa, coloque em um utensílio duas vezes maior que a massa, cubra com plástico filme e leve para a geladeira por no mínimo 10 horas. A dica é começar a massa de manhã para saborear a noite.
  • Ao finalizar o tempo da fermentação na geladeira, retire a massa, deixe descansar 1 ou 2 horas em temperatura ambiente.
  • Em seguida enfarinhe a mesa, então faça a divisão da massa e forme bolinhas de 250 gramas. Após 5 minutos, com a mesa enfarinhada (para a massa não grudar) achate as bolinhas com a mão e abra os discos de pizzas com movimentos em sentido de X. Após abrir a massa em forma de disco, faça furos na massa com o garfo (isso é realizado para a massa não inflar).
  • Coloque a massa na forma, adicione o molho de tomate, a abobrinha em rodelas finas e adicione sobre elas um pouco de sal (opcional) e queijo mussarela de búfala. Leve ao forno 200 °C por 15 minutos. Após assar, sirva com folhas de manjericão frescas e limpas.

Receita de pizza de massa multigrãos de atum e cebola roxa

Massa:

  • 500 gramas de farinha de trigo integral
  • 325 gramas água
  • 10 gramas de sal
  • 1 grama de fermento biológico seco

Esponja (um pré-fermento que precisa ser feito de 2 a 3 horas antes de iniciar a massa):

  • 3 gramas de fermento biológico
  • 100 gramas de farinha de trigo branca
  • 70 gramas de água

Sementes:

  • 10 gramas de semente de girassol
  • 10 gramas de linhaça marrom
  • 10 gramas de linhaça dourada
  • 15 gramas de chia
  • 60 gramas de água

Cobertura:

  • 500 gramas de molho de tomate artesanal/orgânico
  • 400 gramas de atum
  • 1 unidade de cebola roxa grande
  • 250 gramas de queijo mussarela de búfala

 

Modo de preparo:

  • Duas horas antes de fazer a massa, misture todas as sementes da receita e acrescente 60 gramas de água nessa mistura e reserve.
  • Prepare a esponja 2 a 3 horas antes de iniciar a massa. Misture bem os ingredientes da esponja e deixe fermentar em temperatura ambiente. A esponja é um tipo de pré-fermento que deixará a massa mais saborosa e saudável.
  • Para fazer a massa multigrãos dissolva o fermento biológico na água da receita, em seguida misture a farinha e o sal; adicione a metade da água nos secos, misture e vá adicionando o restante da água aos poucos até hidratar toda a farinha, adicionar toda a água.
  • Em seguida adicione a esponja e faça a sova por 5 minutos. Quando a massa estiver mais homogênea adicione as sementes e então você precisará sovar até a massa incorporar toda a semente (pode levar um pouco mais de tempo mas vai incorporar).
  • Após sovar a massa, coloque em um utensílio duas vezes maior que a massa, cubra com plástico filme e leve para a geladeira por no mínimo 12 horas. A dica é começar a massa de manhã para saborear a noite.
  • Ao finalizar o tempo da fermentação na geladeira, retire a massa, deixe descansar 2 horas em temperatura ambiente, em seguida enfarinhe a mesa, faça a divisão da massa e forme bolinhas de 250 gramas.
  • Após alguns minutos com a mesa enfarinhada (para a massa não grudar) achate as bolinhas com a mão e abra os discos de pizzas com movimentos em sentido de X. Após abrir a massa em forma de disco, faça furos na massa com o garfo (isso é realizado para a massa não inflar).
  • Coloque a massa na forma, adicione o molho de tomate, o atum, o queijo mussarela de búfala e as cebolas cortadas em rodelas. Leve ao forno a 180 °C por 18 minutos. E bom apetite!

 

Cris Badu

Editora, analista SEO e responsável pelo conteúdo que escreve. Atenta aos conteúdos mais pesquisados do país.

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