Corrida de rua em Jaraguá: tudo o que você precisa saber para começar com segurança
Foto: Freepik
A corrida de rua tem conquistado os jaraguaenses que buscam mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. A facilidade de encaixar a atividade na rotina, sem depender de equipamentos ou horários definidos, faz dela uma excelente porta de entrada para quem deseja sair do sedentarismo – ou até incluir como atividade complementar aos treinos de musculação (que tem papel essencial na construção de força e resistência).
Mas nem tudo é tão simples quanto parece. Iniciar uma rotina de corrida requer cuidados específicos, principalmente para evitar lesões, frustrações ou excesso de esforço. Desde a escolha do tênis até o ritmo dos treinos, há orientações importantes que fazem toda a diferença nos primeiros passos.
Para esclarecer essas dúvidas e orientar quem está começando, o JDV conversou com a personal trainer e triatleta Bruna Donat. Com quase uma década de atuação em Jaraguá do Sul, ela é pós-graduada em treinamento de endurance e fisiologia do exercício, e destaca pontos essenciais para tornar a experiência com a corrida mais segura, prazerosa e eficaz.
Avaliação física, tênis e primeiros passos
Antes de calçar o tênis e sair correndo, Bruna Donat destaca a importância de uma avaliação médica, mesmo para quem se sente saudável. “É essencial entender como está o seu corpo, especialmente o condicionamento cardiovascular e articular. Isso previne lesões e garante uma evolução segura”, explica.
Depois da liberação, a escolha do tênis é fundamental. Um bom amortecimento, conforto e estabilidade fazem toda a diferença. “Não precisa ser o mais caro, mas precisa ser adequado para o seu tipo de pisada e objetivo.” O ideal, segundo ela, é dar uma boa pesquisada nas opções atuais para corrida, para depois bater o martelo em qual comprar.
Com tudo pronto para começar, a recomendação da personal é alternar caminhada e trote leve, três vezes por semana. “O corpo precisa de tempo para se adaptar. Com o tempo, é possível aumentar a frequência e a intensidade. Mas descanso é tão importante quanto o treino.”
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Horário, técnica e alimentação
Segundo Bruna, os melhores horários para correr são pela manhã ou no fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Mas isso pode variar conforme o estilo de vida de cada um. A dica é evitar os períodos mais quentes do dia, quando o sol está muito forte para não agredir a pele, e manter-se sempre hidratado.
A técnica correta também ajuda na performance e na prevenção de lesões. “Postura ereta, ombros relaxados, passada leve. Não precisa complicar. O segredo está na constância e em ouvir o corpo.”
Já a alimentação tem papel importante. Bruna recomenda uma refeição leve antes da corrida, como uma banana ou iogurte, e um lanche equilibrado após o exercício.
“Não corra em jejum, principalmente se você está começando. E beba água antes, durante e depois.”
Outro ponto muitas vezes ignorado por quem corre na rua é a escolha das roupas. Bruna alerta que o vestuário também influencia diretamente na segurança do corredor, principalmente em horários de pouca luz, como início da manhã, final da tarde, dias nublados ou com cerração.
Sair com roupas escuras em dias de baixa luminosidade sempre dificulta a visibilidade para motoristas e ciclistas. O ideal é usar cores claras, chamativas ou peças com faixas refletivas.
Alongamento, dores e limites
A educadora física reforça que o alongamento deve estar presente antes e depois da corrida. Antes, com movimentos dinâmicos para ativar a musculatura. Depois, com alongamentos estáticos para relaxar. Isso ajuda a reduzir o risco de lesões e a sensação de rigidez muscular.
Sobre dores, Bruna alerta: “Desconforto muscular é comum no início, mas dor aguda ou localizada demais é sinal de que algo está errado. Nesse caso, pare e procure orientação.” Saber respeitar os próprios limites é fundamental para garantir uma prática saudável e duradoura.
Benefícios e resultados esperados
A corrida oferece uma série de benefícios: melhora do condicionamento cardiorrespiratório, controle de peso, redução do estresse, estímulo à disciplina e aumento da autoestima.
“É uma atividade democrática, acessível e extremamente eficiente para quem quer melhorar a saúde e o bem-estar. Mas é importante lembrar que resultados consistentes dependem de regularidade, sono de qualidade e alimentação equilibrada.”
Para quem busca emagrecimento, a corrida é uma excelente aliada, mas precisa estar integrada a um conjunto de hábitos saudáveis. “Sem dieta e consistência, não há milagre”, pontua a personal.
Correr sozinho ou em grupo?
Para quem está começando, experimentar os dois formatos pode ser uma boa estratégia. “Correr sozinho ajuda a desenvolver autoconhecimento e foco. Já o grupo oferece apoio, troca de experiências e aquele empurrão nos dias de preguiça”, afirma Bruna. O ideal é encontrar o ambiente que mais combina com seu momento e seus objetivos.
Além disso, correr em grupo pode ser uma porta de entrada para amizades, novos desafios e até competições. “O senso de comunidade é forte. Um puxa o outro, compartilha dicas, comemora conquistas. Isso ajuda muito na motivação de quem está começando ou quer evoluir”, completa a personal.
Competição: quando e como dar o próximo passo?
Depois de algumas semanas ou meses de treino, muitos corredores sentem vontade de dar um passo além e participar das diversas competições que ocorrem ao longo do ano. Pode ser uma prova de 5 km na cidade ou um evento maior, mas a ideia de cruzar uma linha de chegada costuma ser um incentivo poderoso.
Bruna Donat explica que esse é um movimento natural. “Participar de uma corrida oficial não é só sobre tempo ou colocação. É sobre superação pessoal, disciplina e senso de comunidade. Mas o ideal é só se inscrever quando o treino estiver regular e o corpo bem adaptado”, orienta.
A personal indica que o primeiro critério para competir é estar confortável correndo distâncias equivalentes às provas disponíveis.
“Se você corre 5 km com tranquilidade e sem dores, pode, sim, considerar uma inscrição. Mas nunca use a prova como primeiro teste. O preparo deve vir antes.”
Ela também ressalta a importância de respeitar o próprio ritmo e não se comparar com atletas mais experientes, afinal cada um tem seu tempo. “O mais bonito das corridas é que todos largam e chegam juntos, cada um dentro da sua meta.”
Jaraguá do Sul e região contam com diversas provas ao longo do ano, e participar dessas experiências pode ser uma forma empolgante de celebrar a evolução, conhecer outros corredores e reforçar a motivação.
Como isso impacta sua vida?
A corrida é uma das formas mais simples e eficazes de transformar a rotina com mais saúde, energia e bem-estar. Com orientação adequada, constância e um pouco de paciência, qualquer pessoa pode dar os primeiros passos. E com o tempo, esses passos viram conquistas.
Gabriela Bubniak
Jaraguaense de alma inquieta e jornalista apaixonada por contar boas histórias. Tenho fascínio por livros, música e viagens, mas o que me move é viver a energia de um bom futsal na Arena e explorar o que há de melhor na nossa terrinha.
