Dicas de lanches práticos e nutritivos para quem quer mais massa magra

Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

A proteína é um nutriente essencial para quem deseja aumentar a massa muscular, pois ela participa da formação e da recuperação das fibras musculares.

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Por isso, é importante consumir alimentos ricos em proteína ao longo do dia, especialmente no pré e no pós-treino, para garantir que o organismo tenha os aminoácidos necessários para a síntese proteica.

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Carboidratos, gorduras boas, vitaminas e minerais são essenciais para os músculos.

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Lanches equilibrados e variados garantem nutrientes essenciais para os músculos.

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Os lanches devem conter uma fonte de proteína, como ovos, queijos, iogurtes, carnes, peixes ou leguminosas, e uma fonte de carboidrato, como pães, torradas, biscoitos, frutas ou cereais integrais.

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Também é recomendado incluir uma fonte de gordura boa, como castanhas, sementes, abacate ou azeite, e uma fonte de fibras, como verduras, legumes ou farelos.

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Algumas opções são: omelete de claras com espinafre e queijo cottage, sanduíche de atum com pão integral e salada, iogurte natural com granola e frutas vermelhas, mix de castanhas e frutas secas, e pasta de grão-de-bico com torradas integrais e cenoura.

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Criação:  Aléxia Silveira

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