COLUNISTAS: Saúde digestiva

Dia 29 de maio é o Dia Mundial da Saúde Digestiva.

Então aqui vão umas dicas para evitar a má digestão.

Uma boa digestão é o pilar fundamental para o bem-estar geral, funcionando como a “porta de entrada” para a nutrição do organismo. Quando o sistema digestivo trabalha corretamente, ele não apenas quebra os alimentos, mas garante que o corpo absorva proteínas, carboidratos e gorduras essenciais para a energia diária.

A má digestão, indigestão ou dispepsia, é um conjunto de sintomas ruins que às vezes a pessoa sente depois de comer: mal-estar, peso e desconforto na região do estômago, sensação de distensão, enjoo, náusea e azia.

Quase sempre, a má digestão é causada por alguns dos seguintes fatores:

• Consumo de grandes porções de comida;

• Consumo de alimentos muito pesados e/ou gordurosos;

• Refeições excessivamente tardias;

• Consumo de bebidas alcoólicas;

• Tabagismo;

• Estresse físico ou psíquico;

• Sono inadequado; e

• Sedentarismo.

Para livrar-se da má digestão, faça uma dieta balanceada, com alimentos leves. Evite alimentos irritantes para o estômago, como pimenta, alimentos ácidos, cafeína, refrigerantes, frituras, carnes gordas e molhos gordurosos.

Para melhorar o processo digestivo, os especialistas recomendam:

Mastigue bem: A digestão começa na boca; triturar bem os alimentos facilita o trabalho do estômago.

Hidrate-se: A água é vital para o trânsito intestinal e para evitar a constipação.

Consuma fibras: Frutas, verduras e grãos integrais ajudam o intestino a fluir melhor.

Aposte em digestivos naturais: Alimentos como gengibre, erva-doce e abacaxi podem auxiliar no processo após as refeições.

Coma em quantidades menores, 5 ou 6 refeições diárias. Coma devagar e mastigue bem os alimentos antes de engolir, facilitando o trabalho do estômago.

Se mesmo com todos os cuidados, ainda tiver má digestão ocorrendo com frequência, procure o médico, pois isso pode estar indicando doenças mais sérias, como refluxo gastroesofágico e úlcera, entre outras.