Médico Neurologista, Deputado Estadual SC e Presidente da Comissão de Defesa dos Direitos da Pessoa com Deficiência
Dores nas articulações
Vamos ver três dicas que ajudam a reduzir o desconforto e as dores
31/08/2021
Uma das queixas mais comuns no dia a dia é de dores nas costas ou nas articulações, principalmente quando estamos em época de clima frio.
Então vamos ver três dicas que ajudam a reduzir o desconforto e as dores.
Dica 1 – Controle seu peso – Evite os maus hábitos alimentares que engordam e a falta de exercícios físicos que deixa os músculos pouco fortalecidos.
O sobrepeso estressa o sistema de ligamentos e tendões, aumentando a carga sobre as articulações e provocando as dores.
Escolha uma dieta com pouca gordura, carnes magras grelhadas, evite o excesso de carboidratos como pães, massas e doces, coma mais verduras e cereais integrais.
Dica 2 – Cuide de sua postura – Manter a postura adequada ajuda a evitar as dores e lesões nas articulações.
Sente-se com as costas rentes e alinhadas ao encosto da cadeira, descanse os braços no apoio e mantenha a planta dos pés apoiada no chão.
Cuide de sua postura mesmo nas situações comuns do dia a dia, como caminhar, cozinhar e dirigir.
Quando precisar passar muito tempo sentado no trabalho ou estudando, levante-se a cada 50 minutos e alongue-se, caminhe um pouco e estimule a circulação e os músculos por pelo menos 10 minutos.
Dica 3 – Faça atividades físicas regularmente – Os exercícios físicos ajudam a evitar o excesso de peso, mantém as articulações saudáveis, fortalecem os músculos e diminuem a sobrecarga e a tensão nas articulações.
Atividades de baixo impacto como bicicleta, natação, hidroginástica, caminhada ou Pilates ajudam a manter as juntas flexíveis e os músculos fortificados, evitando as dores nas articulações.
Caminhar 30 minutos, pelo menos 3 dias por semana, já ajuda o organismo a manter-se tonificado, mas o ideal é também complementar com um pouco de musculação.
O exercício físico também é fundamental para ajudar a queimar os excessos de gordura corporal e reduzir o peso.
Siga essas dicas e viva sem dores nas articulações. Mas não esqueça, se você sofre com dores constantes, consulte o médico.
Notícias relacionadas
Coluna: O que é felicidade para você?
A pergunta é altamente subjetiva. E para quem ainda não sabe, o Dia Internacional da Felicidade transcorre todos os anos em 20 de março, ao mesmo tempo em que é divulgado o Relatório Mundial da Felicidade, publicação da Rede de Soluções para o Desenvolvimento Sustentável da ONU (organização das Nações…