Jantar tarde aumenta risco de obesidade: veja dicas para regular o horário de comer

O costume de jantar tarde pode acarretar riscos para a saúde, de acordo com um estudo conduzido pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU), em Minas Gerais.

Jantar tarde aumenta risco de obesidade: veja dicas para regular o horário de comer

A pesquisa revela que a ingestão de alimentos por volta das 22h aumenta o risco de obesidade e outras complicações.

Essa conclusão foi alcançada por meio da análise de dados de 7 mil norte-americanos do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), um programa destinado a avaliar a saúde e o estado nutricional da população dos Estados Unidos.

Os índices de obesidade são mais elevados entre aqueles que jantam em torno das 22h em comparação com aqueles que se alimentam antes das 19h.

Isso ocorre porque as pessoas que optam por refeições mais tardias tendem a acumular mais gordura abdominal, fator associado ao aumento do risco de colesterol alto, pressão arterial elevada e diabetes.

A repórter Valéria Almeida, no programa Encontro, explica que “o metabolismo para digerir os alimentos é mais eficiente durante o dia do que à noite”.

“Comer muito tarde interfere em nosso relógio biológico, favorecendo o ganho de peso”.

Dicas para regular o horário das refeições: A rotina diária tem impacto direto nos hábitos alimentares. Para aqueles que têm uma agenda agitada, seja estudando ou trabalhando à noite, é aconselhável ajustar os horários das refeições. Se você está buscando maneiras de modificar sua rotina, aqui estão algumas dicas para organizar seus horários de alimentação:

1. Não pule refeições: Evitar longos períodos sem comer ajuda a evitar excessos quando chegar a hora de se alimentar devido à fome acumulada.
2. Tente jantar pelo menos 3 horas antes de dormir: Para aqueles que estudam ou trabalham à noite, levar marmitas pode ser uma opção viável. Quanto mais cedo for possível realizar a última refeição do dia, melhor.
3. Evite alimentos muito calóricos à noite: O corpo tem dificuldade em processar grandes quantidades de energia nesse horário. O acúmulo dessas calorias tende a se transformar em gordura, principalmente na região abdominal, considerada a mais propensa a complicações.

Fonte: receitas

Quer saber das notícias de Jaraguá do Sul e Região primeiro? Participe do nosso grupo de WhatsApp ou Telegram!

Siga nosso canal no youtube também @JDVonline