Os lanchinhos ‘disfarçados’ de saudáveis que podem arruinar a sua dieta

Mas então os lanchinhos estão proibidos?

A nutricionista explica que, apesar de evitar os alimentos que parecem saudáveis mas não são, é necessários fazer lanches entre as refeições principais para evitar exageros no almoço ou jantar.

“Quem toma café da manhã muito cedo, por exemplo, precisa comer algo durante a manhã porque se não a tendência é comer muito no almoço”, lembra.

Segundo Luana, isso ocorre porque quando há um consumo maior de calorias em uma única refeição, aumenta a predisposição para vários fatores como ganho de peso e diabetes por conta de uma série de reações metabólicas que acontecem no organismo.

“O ideal é fracionar as refeições ao longo do dia, no mínimo quatro e, dependendo do horário que a pessoa acorda, cinco”, esclarece.

Dicas para escapar das armadilhas

Para a nutricionista, o ideal é tentar consumir proteínas nos lanches intermediários, o que facilita a saciedade e melhora a recuperação muscular, no caso de quem faz exercícios físicos com frequência.

Luana elenca como opções saudáveis, práticas e gostosas os lanches feitos em casa, como panqueca de banana, pão com ovos e o chamado ‘bolinho maromba’, que é produzido com frango e batata doce.

Outras alternativas são frutas combinadas com castanhas, torradinha com patê, sanduíche natural, chips de legumes assados feitos em casa (e sem excesso de sal) e biscoitos de banana com aveia.